pH-Страница
Где лучше тренироваться: на эллипсоиде или беговой дорожке
Выбор кардиотренажёра в зале часто сводится к двум основным вариантам: беговая дорожка или эллиптический тренажёр. Оба они популярны, оба помогают сжигать калории и укреплять сердечно-сосудистую систему. Но у каждого есть свои особенности, преимущества и недостатки.
Споры о том, что эффективнее, не утихают. Одни утверждают, что бег — это самое естественное и энергозатратное движение. Другие настаивают на безопасности и комплексной проработке мышц на эллипсоиде. Истина, как обычно, где-то посередине, и выбор зависит от целей, физической подготовки и состояния здоровья.
Беговая дорожка: плюсы и минусы
Беговая дорожка имитирует одно из самых естественных для человека движений — бег или ходьбу. Это её главный плюс. Можно регулировать скорость и угол наклона, тем самым меняя интенсивность тренировки. Бег — один из самых эффективных способов сжигания калорий.
Но есть и существенный минус — ударная нагрузка на суставы. Каждый шаг — это микроудар по коленям, голеностопу и позвоночнику. Для людей с избыточным весом или проблемами с суставами это может быть критично. Правильная техника бега и хорошая амортизирующая обувь могут частично снизить нагрузку, но не убрать её полностью.
Эллипсоид: в чём его преимущество
Эллиптический тренажёр, или орбитрек, был придуман как раз для того, чтобы убрать ударную нагрузку. Ноги движутся по эллиптической траектории, не отрываясь от педалей. Это делает тренировку гораздо более щадящей для суставов. Поэтому эллипсоид часто рекомендуют новичкам, пожилым людям и тем, кто восстанавливается после травм.
Ещё одно преимущество — задействование верхней части тела. Благодаря подвижным рукояткам в работу включаются мышцы рук, плеч, груди и спины. Это позволяет проработать больше мышечных групп и сжечь больше калорий за то же время. Также на эллипсоиде можно двигаться в обратном направлении, что даёт акцент на ягодичные мышцы и заднюю поверхность бедра.
Сравнение эффективности: калории и мышцы
Если говорить о сжигании калорий, то при одинаковой интенсивности беговая дорожка обычно выигрывает. Высокоинтенсивный бег требует больше энергии, чем занятия на эллипсоиде. Однако разница не так уж велика, и её можно компенсировать, увеличив сопротивление на эллипсе.
Что касается мышц, то здесь эллипсоид даёт более комплексную нагрузку. Он прорабатывает не только ноги и ягодицы, но и верхнюю часть тела. Беговая дорожка в основном нагружает мышцы ног. Хотя при беге в гору хорошо включаются ягодицы и икроножные мышцы.
Так что же выбрать
Окончательный выбор зависит от индивидуальных целей и особенностей. Если главная цель — подготовка к марафону или максимальное сжигание калорий, а суставы в порядке, то беговая дорожка будет отличным выбором.
Если же в приоритете безопасность для суставов, комплексная проработка всего тела или есть противопоказания к ударным нагрузкам, то лучше остановиться на эллипсоиде. А самый лучший вариант — чередовать эти два тренажёра, чтобы разнообразить нагрузку и избежать привыкания. Простая авторизация, удобная навигация, моментальные депозиты и выводы, честная система выплат, прозрачные правила, бонусные предложения, акции для всех категорий игроков, динамичные турниры, богатый выбор азартных развлечений, стабильная работа сайта, современный дизайн, мобильная адаптивность, круглосуточная поддержка, внимание к каждому пользователю и высокий уровень сервиса обеспечивают комфорт и азарт в Джойказино .
